redukcja masa

[...] wysokich węgli deficyt wychodzi 400-500 a przy niskich sięga nawet do 900... to jest właśnie meritum czy ten deficyt nie sp******i mi wycinki na lato? jest to moja pierwsza redukcja i zależy mi na niej jak nigdy, teraz waga schodzi zaj**iście ale metabolizm nie zj**ie się przez coś takiego? co do żarcia nie przejmujcie się, jem full zdrowo:) [...]

[...] to tak z 1,5 cm jest tego) Teraz chcę zrobić taki trening bardziej cykliczny, tj. miesiąc treningu pod siłę i masę i kolejny miesiąc szybkość, dynamika no i zarazem redukcja Jestem endomorfikiem. Trening chcę podzielić na dni A i B (myslałem też o A1 B1 A2 B2 -> napiszcie co sądzicie) no i naprzemiennie oczywiście czyli ABAB Treningi SW [...]

Płeć: M wiek: 30 wzrost: 196 cm masa: 100 kg cel: masa + redukcja tłuszczu Opis dnia: 06.15 7 dni/tydz (na czczo) bieganie ok 0,5h czasami zamieniane na basen (ok 45 m) 07.30 - śniadanie: mleko (0,5 l.) + musli. Chleb pełnoziarnisty (2 kromki), ser żółty/biały, szynka, kiełbasa, warzywa (pomidor, ogórek), owoce (banan, jabłko, winogrono), [...]

[...] przerwę na 2-3 tygodnie i jeżeli nie będę zadowolony ze swojej sylwetki będę kontynuował redukcje przez kolejne 2 miesiące. Jest co palić 92 kg i około 23% tłuszczu. Cel:redukcja Płeć:mężczyzna Wiek:25 Waga:92 kg Wzrost:185 cm Obwód ramienia:37 Obwód uda:58 Obwód łydki:39 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia:Obecnie [...]

[...] ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20 min aero Odżywianie : mam słabość do alkoholu... Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja kolana - nie mogę biegać robić przysiadów itp. Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] i możę dość nawet do ok 300mg e12d Wiem, że to strasznie małe dawki jednak zależy mi jedynie na podtrzymaniu tego co wypracowałem, i działanie anty kataboliczne (planowana redukcja przed wakacjami) ewentualnie wypracowanie jeszcze jakiegoś małego czystego przyrostu... Miał by to być taki jakby mostek. W między czasie tych mniejszych dawek [...]

[...] wiele pytań wiek: 23 waga: 85kg cykle: prop + pro-halo pro-halo + mass (AT) pro-halo chciałem teraz lecieć grubszy cykl i dłuższy przez pół roku 4-miechy masa 2-miechy redukcja MASA: tesc cypio deka dodatki: dmz i m-drol (ew. coś innego) tesc i deka bite co 5dni, dawki zacznę od 1.5ml tescia i 1ml deki, po miesiącu zwiększam aż dojdę do [...]

[...] gainer podczas masy 4kg na week }:-( }:-(}:-( Obecnie leci białko potreningowo (Trec WPC) 3 miarki (45 g) oraz jabłczan kreatyny CM3 również Treca. Teraz leci oczywiście redukcja, dieta: Trzeba sobie usunąć masło z dwóch pierwszych posiłków, ale już mi sie nie chciało, będą rozpiski. Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-14 [...]

[...] poprawy, krytyka takze mile widziania :). Pozdrawiam Wojciech :). Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: sucha masa mięśniowa i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy 2 lata temu, teraz od 1 miesiąca ponownie aktywny Uprawiane inne sporty: bieganie i piłka nożna Dostęp [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Chcialbym przez te 8 miesiecy zrobic troszke mieska i 3-4 miesiace poswiecic na redukcje POPRZEDNIO ROBIŁEM : Wieczna redukcja... Pierwszy raz bede robil taka "prawdziwa" mase ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: Ledzwia [...]

[...] rezultatów. Potem FBW ( z 3 miechy ) - było lepiej. Potem Masa - dieta + 500 KCAl, suple ( kreatyna, białko, BCAA, minerały) - masakra - 15 kg + z czego 13 tłuszczu. Potem redukcja do 80 Kg Więc taka opcja diety odpada. Nie wiem jestem bardzo oporny na przyrost mięsni. Teraz znowu masa, te sam suple + ZMA, ale kcal + 150 - 200 kcal - trenuje 1 [...]

[...] 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4/4,5 -tłuszcz::cyklu 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl prop 1-10 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:1 faza masa , 2 faza redukcja-ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 - na cyklu będzie 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]

Na początek ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: degurr PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: [...]

[...] nigdy ich nie bylo Trening: teraz silowo masowy (12,10,8,6)+ aeroby zeby brzuch sie nie zalal Cel cyklu: czysta masa i sila, redukcje zrobie jak zmienie diete-redukcja z inna dieta i jet-fuelem bedzie bo dobrze na mnie dziala Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: obecnie z 13-14 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] zostało. 8. TRENING: split : pon/śr/ piąt - klatka +triceps / plecy+ biceps/ barki+nogi - w każdym treningu allahy. 9. CEL CYKLU: do lutego masa od lutego do czerwca +- redukcja i wycięcie - uważam, że waga około 105 kg w szczycie masy to maks który dam radę przyjąć na siebie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Wiek 33 lata , wzrost 175 , masa 80kg cel : redukcja 10 kg Zapotrzebowanie : 33 lata , 175 cm , 80kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 80) + (6.25 * 175) - (4.92 * 33) + 5 BMR = 1735.59 TEA = Kalorie spalone ze [...]

[...] która znajduje się pod warstwą tłuszczyku? Czy może coś na masę? która poprzez powiększenie uwidoczni moje mięśnie... a może kreatyna? Prosiłbym również o rady. Masować czy redukcja? I jakie suplementy do 100zł jeśli polecicie mase lub redukcje. Będzie to moja pierwsza suplementacja więc proszę o wyrozumiałość w braku wiedzy na ten temat... stąd [...]

[...] zapewne będzie to tylko jakaś porównawcza w ubraniu, bo co tu oglądać. Dziś startuję, będę się starał w miare systematycznie uzupełniać dziennik. Pozdrawiam To zdjęcie z wagi 80kg i to chcę osiągnąć przez najbliższe 4 miesiące Była to redukcja z tego co pamiętam 110->80 w 5 miesięcy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/296c0b1f591244f4a085fef18220ff48.jpg

[...] dobrze sobie poukładałam. Nie chcę tym razem popełnić jakiegoś karygodnego błędu bo i tak już zjechałam sobie parę latek bazując na tzw. poradach na 2 tyg. moim celem jest redukcja w miarę szybka ale zdrowa. obliczyłam sobie zapotrzebowanie BMR=(9.99X65kg)+(6.25X168cm-(4.92X22)-161 = 1430 kalorie spalane podczas standardowych czynności = 300 i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 171cm Główny cel treningowy : delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa i utrzymanie wagi 75 kg, siła dynamiczna Cele poboczne: BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi [...]